初めてピラティスに取り組む方へ、始める前と始めた後での注意するポイントとは
ピラティスを始める際には、身体への効果を最大限に引き出し、安全に楽しむためのいくつかの注意点があります。以下に具体的なポイントを挙げます。
1 自分に合ったピラティススタジオを選ぶ
ピラティスを始める際に、一番重要なポイントを伝えておきます。
ピラティスを始めようと思ったきっかけは、様々あると思います。
例えば、健康のため、ピラティスで理想のボディを手に入れたい、体幹を鍛えたいなど色々あると思います。
そのために重要なポイントの一つとして、「継続する」という事を覚えておいて欲しいです。
ピラティスは一度で大きな変化を感じられるものでは無く、継続することで徐々に効果が表れるものです。
そして継続に必要なのが、ピラティススタジオ選びということになります。
・無理なく通える場所にあるか
・料金は妥当か
・スタジオの雰囲気は良いか
・インストラクターは親切、丁寧か
とりあえず、最低限これくらいは確認しておくことが必要です。
雰囲気がよく、料金も毎月無理なく払える金額でも、通うのに１時間もかかるようなスタジオでは、最初は良くても後々通うのが億劫になります。
一度感覚が開いてしまうと、再開するのにかなりのエネルギーが必要になり、そのまま辞めてしまうこともあるでしょう。
このように、スタジオ選びはもっとも重要であるので慎重に選んでいきましょう。
ピラティス初心者の段階で注意する点について
次にピラティス初心者の段階で注意する点について解説します。
２ 自分の体力や柔軟性を過信しない
・初心者のうちは無理をしない
・動きを正確に行うことが大切です。初めはゆっくり動き、フォームを確認しながら進めましょう。
・マシンピラティスでは器具を使うため、正しい使い方をインストラクターから学ぶことが重要です。
３ 適切な指導を受けましょう
・ピラティスは、見た目以上に正しいフォームや呼吸が重要です。自己流で始めると、間違った動きを繰り返し、怪我のリスクが高まります。
・初心者のうちはクラスやプライベートレッスンで、インストラクターに指導を受けることをおすすめします。
４ 呼吸を意識する
・動きと呼吸を連動させる「胸式呼吸」が基本です。
動きに集中すると呼吸を忘れがちなので、インストラクターの指示に従って練習しましょう。
５ ウェア選び
・体の動きが分かりやすい、伸縮性のあるフィット感のある服を選ぶのがポイントです。
・ヨガやマットピラティスの場合、裸足で行うことが多いため、靴の準備は不要です。
・マシンピラティスでは滑りにくい専用のトウソックス（つま先に滑り止めが付いた靴下）を用意すると安全です。
６ 体調管理
・持病や怪我がある場合、特定のポーズが症状を悪化させることがあります。事前にインストラクターに伝えて、適切なポーズに調整してもらいましょう。
・腰痛や膝の問題がある場合は、負荷のかかりすぎるエクササイズは避け、リハビリに特化した動きに調整してもらいましょう。
７ 食事とタイミングを調整する
・食後すぐの運動は避けましょう。最低でも1～2時間は空けてから始めると、動きやすくなります。
・空腹でエネルギー不足になるのも避けたいので、軽く消化の良いもの（バナナなど）を運動前に摂るのも良いです。
８ 他の運動やライフスタイルと組み合わせる
・痩せたい場合や体型を変えたい場合、ヨガやピラティスだけではなく、有酸素運動や筋トレを取り入れることで、効果が高まります。
・栄養バランスの取れた食事や十分な睡眠も合わせて、全体的な健康を意識しましょう。
ヨガやピラティスは、心身の健康に非常に役立つ運動ですが、無理をせず自分の体と相談しながら取り組むことが大切です。
楽しむ気持ちを忘れずに、安全で快適なスタートを切りましょう！
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