体形の改善・維持だけじゃない。ピラティスの効果

ピラティスは、体形の改善以外に身体的・精神的など広い意味で健康に幅広い効果をもたらします。
以下にその内容を紹介していきます。

体幹の強化
ピラティスは、腹部の深層筋と背骨周辺の安定筋を強化することに重点を置いています。
強い体幹は、姿勢、安定性、機能的な動きを改善し基礎代謝を高めることで瘦身の効果を高めます。

腰痛の緩和
体幹を鍛え、姿勢を改善することで、慢性的な腰痛を緩和が期待できます。
多くの理学療法士がピラティスの原則をリハビリテーション・プログラムに取り入れているといわれます。

カスタマイズ可能なワークアウト
初心者でも上級者でも、ピラティスはあなたのフィットネス・レベルと個人的な目標に合わせることができます。
ピラティスは、全人的な健康をサポートする万能のエクササイズ・メソッドです。リハビリ、筋力強化、ストレス解消など、どのような目的であっても、ピラティスには提供できるものがあります。

確かにピラティスは減量に役立ちますが、その効果はフィットネスやライフスタイル全般のプランにどのように取り入れるかにかかっています。
ここでは、ピラティスがどのように減量に貢献するのか、また知っておくべきことをご紹介します。

・筋力アップ
ピラティスは引き締まった筋肉を作り、安静時の代謝率を高めます。

・姿勢とアライメントの改善
姿勢とアライメントが良くなると、体がよりバランスよく保持されるため、スリムになったように感じたり、見えたりします。

・ストレス軽減
ピラティスはマインドフルネスを促進し、ストレスを軽減します。
ダイエットに直接的な効果は期待できませんが、ストレスによる過食や代謝の低下を予防します。

・カロリー消費の向上
ピラティスは高強度のワークアウトほどカロリーを消費しませんが、典型的なセッションでは、強度とフィットネスレベルに応じて200～450カロリーを消費します。
長期的に見れば、これはカロリー不足に貢献する。

・無理なく継続することが出来る
ジムなどの激しいトレーニングよ違い、負荷が少ないため、持続可能で楽しく続けられ、減量の鍵となる継続的な身体活動を促します。

・身体意識の向上
ピラティスを行うことで、自分の身体とその必要性をより意識できるようになり、より健康的な食事やライフスタイルを選択できるようになります。

ダイエットにピラティスを取り入れる場合、より効果を増進させるために、ピラティスと以下を組み合わせてみてください。

・有酸素運動
ピラティスとウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳などのアクティビティを組み合わせることで、より多くのカロリーを消費し、心臓血管の健康を改善することができます。

・健康的な食事を心がける
バランスの取れた栄養、分量のコントロール、加工食品を減らすことに重点を置き、カロリーコントロールを目指す。
基礎代謝を向上させても、それを大きく上回るカロリー摂取をしていては意味を成しません。

・ライフスタイルに組み込み長く取り組む
他の運動と並行して、週に少なくとも3～4回はピラティスのレッスンを受けるようにしましょう。
また、自宅では空いた時間に、自身でセルフトレーニングを実施すると更によい結果を得られることでしょう。

ピラティスだけでは最短の減量方法にはならないかもしれませんが、その総合的な利点から、総合的な減量とフィットネス・プランの優れた一部となります。

ピラティススタジオでは、専門のインストラクターが個人の悩み（痩身、部分痩せ、スタイル維持、産後の体形を戻す）を聴きメニューを立案してくれます（パーソナルレッスン）

是非、プロの考案したメニューを取り入れダイエットにチャレンジしてください。